Sport - gesund für Körper und Geist

[Sirona]

Rahanas schrieb: Auch Rückenprobleme kommen vom langen Sitzen, da die Wirbelsäule nicht für langes Sitzen gemacht ist. Außerdem brauchen Gelenke Nährstoffe und bekommen Probleme, wenn sie nicht versorgt werden. Die Versorgung der Gelenke funktioniert aber nur durch die Gelenkflüssigkeit, welche die Knorpel nur bei Bewegung erreichen kann.

Rückenschmerzen nehmen zu

Deutsche sitzen im Schnitt täglich siebeneinhalb Stunden. Lange Zeiten der Passivität wirken sich zudem negativ auf die Leistungsfähigkeit der Muskulatur aus. Fehlhaltungen werden dadurch begünstigt, so dass sich die Muskulatur verkürzt. Rücken- und Nackenschmerzen sind oft die Folge.

   

Mehr Schritte und mehr aktive Pausen nötig
Da die meisten Menschen - abgesehen vom Schlafen - mehr Stunden bei der Arbeit als zu Hause verbringen, braucht man im Büroalltag das Bewusstsein für Bewegung und kleine aktive Pausen.

Man kann und sollte auch Dehnübungen in den Alltag miteinbauen, wie zum Bespiel im nächsten Video:

8-Minuten-Übung gegen Rückenschmerzen & Nackenverspannungen



Auch mäßige, aber regelmäßige Bewegung hält den Stoffwechsel auf Trab. Daher sind kleine Dinge so wichtig: zum Beispiel Treppensteigen statt Fahrstuhl oder Rolltreppe fahren, oder beim Telefonieren aufstehen und herumlaufen. Stehen verbraucht doppelt so viel Energie wie Sitzen und erhöht die Muskelspannung.

Natürlich hilft Dehnung und mäßige Bewegung alleine nicht! Man untersützt den Körper zusätzlich durch moderaten Ausdauersport wie zum Beispiel: schnelles Gehen, wandern, Radfahren oder Schwimmen usw. Denn dabei kommt der Kreislauf in Schwung, der Rücken wird besser durchblutet und die Muskulatur entspannt sich schnell. Gleichzeitig werden schmerzhemmende Hormone ausgeschüttet.

   
 
Zusätzlich sollte man Übergewicht loswerden: Jedes überflüssige Kilo am Bauch zieht die Wirbelsäule ins Hohlkreuz und kann so für Fehlbelastungen sorgen.