Muskelaufbau

[Waldläufer]

Hallo Wikinger in der Runde!  

Was tut ihr täglich, um eure Muskeln kräftig zu halten?
Ich weiß ja, das einige hier gerne Fußball und oder Handball spielen, wie trainiert ihr dafür vor dem Spiel?

Macht ihr Liegestütz, wenn ihr aus dem Bett rollt?    Wie sieht es mit Kniebeugen aus? Kennt ihr kreativere Alternativen zu diesen Grundübungen? Man hatte mir ja mal eine CD mit Fighter Fitness geschenkt, die ich vielleicht mal wieder ansehen sollte.  

Welche natürlichen Methoden kennt ihr, um das Muskelwachstum zu fördern? Womit vermeidet ihr Muskelkater? Wie atmet man richtig beim Trainieren? In welchen Intervallen trainiert ihr?

Ich für meinen Teil laufe recht gerne, wenngleich mir derzeit der Trainingspartner dazu fehlt, um das ganze etwas spannender zu gestalten.
Außerdem habe ich hier ein Heimtrampolin stehen, das sich gut beim abendlichen Film anwenden lässt, anstatt auf dem Hintern zu sitzen. Kann ich jeder Sofakartoffel empfehlen.

Und eine Weile hatte ich morgens mit dem Trainingsplan dieser Internetseite gute Grundarbeit geleistet: http://7-min.com/

Gesunde Ernährung muss schließlich mit Bewegung einhergehen!

Und seien wir mal ehrlich, die albernen Kung-Fu-Boxer aus Fernost braucht ja nun wirklich keiner! Also zeigt mir, aus welchem Eisen Nordmänner geschmiedet sind!

Ich freue mich von euch zu lesen!

Kämpferische Grüße

Benu

Hallo Benu,

ich möchte an dieser Stelle erstmal eines vorwegnehmen. Es gibt kein Rezept, das für alle gilt, denn jeder hat einen anderen Körperaufbau und damit auch andere Voraussetzungen, um die Muskeln aufzubauen.

Jeder Körper zeigt einem immer seine Stärken und Schwächen auf. Ein Ausdauertyp hat Schwierigkeiten, Muskelpartien auszubilden. Es nicht unmöglich, jedoch ist der Kraft- und Zeitaufwand für ihn ein viel größerer, als es für einen Sprintertyp der Fall ist. Dafür kann der Ausdauertyp ohne groß trainieren zu müssen, einen 10-km-Lauf absolvieren, womit der Sprintertyp ohne einen größeren Trainingsaufwand Probleme hätte.

Du musst also wissen, was für ein Typ Du bist. Dann kannst Du dir überlegen, ob dir der größere Trainingsaufwand es wert ist, deinen jeweiligen Gegentyp zu entsprechen, oder nicht.

Wenn Du sagst, dass Du gerne laufen gehst, dann scheinst Du für mich eher ein Ausdauertyp zu sein. Wenn du aber einen Laufpartner haben willst, klingt das für mich eher, als ob Du dir eine andere Sportrichtung aussuchen solltest. Laufen ist ein Einzelsport. Dabei braucht man nur einen Partner, um sich zu motivieren oder abzulenken. Und wenn Du nicht motiviert genug bist, dann willst Du es auch nicht wirklich

Für einen erhöhten Muskelaufbau sind die wenigsten Ausdauersportarten geeignet. Da kann ich dir am ehesten noch das Schwimmen empfehlen. Damit trainierst Du deine Ausdauer, sämtliche Muskelgruppen, und deine Gelenke werden dabei nicht in Mitleidenschaft gezogen.
Für einen gezielten Muskelaufbau im Oberkörperbereich kann ich dir Liegestütze empfehlen. Damit trainierst Du speziell: Brust, Oberarme, Schulter und nebenbei die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Schöne Grüße,

Waldläufer