Muskelaufbau

[Hælvard]

3 Runden Sandsack a 3 min. In den Pausen keine Pausen, sondern Kurzhantelübungen für die Arme, und in den anderen Pausen ein bis zwei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, so z. B. Rumpfbeugen und eine Übung, siehe Abbildung.

   

Wenn Du die Übung am Stück 3 min. hältst ohne abzusetzen, hast Du schon was gekonnt.

Für den Sandsack sind Bandagen und entsprechende Handschuhe ein Muß, da man sich sonst die Handgelenke sehr schnell staucht, sofern man nicht wie ein Mädchen schlägt

Viel Erfolg.